今回は中田さんが黒田愛美さん著の「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング食事術５１」を解説した動画の記事です。
黒田先生は美容外科医でありながら、トライアスロンをしているという美のエキスパートです。
内容もかなりの説得力があります。ポイントは「外より中」「極端なことはしない」です。
しかも、意外にも「普通のこと」ばかりです。
また皆さんが知りたい最強のサプリ「ビフィズス菌」「ビタミンC」についても解説します！
外より中
黒田先生の結論は、「中から作る美には敵わない」です。以下そのポイントを見ていきます。
大事なのは食事と運動です！
毎日ヨーグルトはNG
美容のためにヨーグルトを食べている人もいるのではないでしょうか？
実は毎日「〜を食べる」「〜しか食べない」というのは体に良くないようで、理由は「遅延型アレルギー」につながる可能性があるからです。
一般的に言われるアレルギーというのは、即時型アレルギーという瞬間的にアレルギー症状を引き起こすものがあります。
遅延型アレルギーは毎日同じものを食べ続けることで、アレルギー症状が徐々に、軽症状で出てくる可能性があるということです。
ここで先生が言いたいのは「極端なことはやめましょう」ということです。
フルマラソンはNG
これも「極端な運動」に分類されます。
なんとフルマラソン完走後は、死ぬ直前の人と同じ数値が出るようです。
先生もトライアスロン経験者だから、説得力がありますね。
ちなみに中田さんの相方の藤森さんもマラソンを走るようです。
皆さんが美容のためにすべき運動は週２回の有酸素運動と、１回の筋トレのように自分ができる範囲で行うことが大切です。
糖は最大の敵
老化の原因は時間だけではありません。
人によって速度が違います。老化の最大の原因は糖質です。
糖化することで老化する
糖を過剰に摂ることで、体に余っった糖とタンパク質が結びつきます。
それがAGEと呼ばれる老化物質が生成されます。
肥満体はAGEが多いと言えます。
糖質ゼロもだめ
糖質を全く摂取しない＝極端なこと
なのでやってはいけません。糖質は生きていく上で必要なものです。
大事なのは、「過剰な糖」を摂取しないことです。
みなさんができることは「砂糖を摂取しないこと」です。
砂糖を摂るとドーパミンが分泌され、人は依存していきます。
周りを見ると色々なものに砂糖が入っています。ジュース、お酒などです。
苦しいかもしれませんが、日常で飲むものは水、炭酸水にしてはいかかでしょうか？
何を食べないか 炎症を防ぐために
体の炎症を起こさない
体で炎症が起こると老化も進みやすくなります。
この原因になるのが、糖質、小麦です。
小麦にはグルテンという物質が入っていてこれが腸に付着します。
これで炎症が起きます。
分解しにくい乳製品
乳製品は分解しにくいので、これも実は体に良くないようです。
これはびっくりですね
健康のために乳製品を食べていたけど、あんまり効果が、、、
という人はここに原因があるかもしれませんね。
「ピザ」は小麦も乳製品も含まれるので分解しにくいものだったんですね😭
食べ過ぎたらだめということだよ！
飲んではいけないもの
結論から言うとアルコール、カフェインです。
アルコールを分解する際はかなりのエネルギーを使います。
なのでどこか体が調子悪い時に、その部分にエネルギーがいかないのです。
カフェインには興奮作用があり、疲労を誘発します。
カフェインを常用することで、疲労状態が続くことになります。
疲れる⇨カフェイン⇨疲れる、、、、、のように無限ループに入ってしまいます。
私はお酒はあまり飲みませんが、エナジードリンクが大好きです。笑
エナジードリンクには大量の砂糖とカフェインが入っています。
見直さないといけませんね、、笑
食べるべきものは？
海外でも人気の「和食」が最高です。
「まごはやさしい」
ま⇨まめ
ご⇨ごま、ナッツ
わ⇨ワカメ
や⇨野菜
さ⇨魚（小魚）お皿にちょうど１匹乗るくらいのサイズが良いようです。
し⇨椎茸、キノコ類 い⇨芋（糖質は適度に必要）
かなり地味ですよね。老化を防ぐって質素でシンプルなんですね。
最強のサプリ
ビフィズス菌サプリを朝食前に
腸内の環境を整えることで透過を防ぐことができます。
これに必要なのがビフィズス菌です。
なんとサプリは簡単に手に入れることができます。
整腸剤ってお腹が痛い時に飲むイメージがありますが、毎日飲んでも問題ありません。
私も不安になり、何個か公式サイトを見ましたが副作用に関する記述はありませんでした。
飲むタイミングは胃酸が出る朝食の前。
私も朝起きてビオフェルミンを飲む生活を始めました！
寝る前にビタミンC
ビタミンCを寝る前に摂取することで副腎に届き、疲労を回復させてくれうようです。
興奮すると副腎が疲労します。カフェインを摂取した時も同じです。
疲れが抜けなくて悩んでいる人は是非、ビタミンCを寝る前に摂取してみてください！
私もやってます 疲労が抜けやすくなったような感じがするのでおすすめです！
適量飲む！
ちょうどいい運動
週２〜３の運動を30分くらい行うことが適切な運動です。
内容は「有酸素運動」「筋トレ」
運動をやりすぎると、活性酸素と言う老化物質が出ます。
友人と談笑してできるレベルがちょうど良いようです。
大切なのは継続して行うことです。
３週間やると定着できるよ！
まとめ
老化を防ぐには意外にシンプルで地味なことでしたね
でも継続するのは大変そうでしたね😭
キーワードは「外より中」「極端なことはしない」でした。
身の回りにたくさんの誘惑があります。砂糖、乳製品、小麦、カフェイン、アルコール、、、
全く食べないではく、少し我慢してサプリで老化を防げると良いですね！
最後まで読んでくてれ、ありがとうございます🙇♂️
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