眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話　まとめ

今回は藤田聡さんの「眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話」を簡潔にまとめたいと思います。

この記事を読めば、たんぱく質を活用して上手にダイエットする方法を知ることができるようになります！

では見ていきましょう！

たんぱく質とは？

たんぱく質は人間の体を構成するために必要な物質です。

爪、髪の毛、筋肉など我々の体を構成しています。

これらは日々、体内に取り込まれるたんぱく質で入れ替えが行われているため、見た目は変わりませんが、我々は常に変化しています。

糖質制限ダイエットの罠

数年前から話題の糖質カットダイエットですが、実は危険も潜んでいます。

糖質制限ダイエットとは？

人は体内に取り込んだエネルギーが余ると、体に貯めます。

これが脂肪になり、太ることになります。

糖質制限ダイエットは、米や麺などの糖質を制限することで体内に摂取するエネルギーを減らします。

これによって体重が減るということになります。

なぜ糖質制限ダイエットが危険なの？

糖質は人間のエネルギー源です。

これが減ると、人の体は貯まった脂肪や筋肉を消費してエネルギーを取り出します。

脂肪が減る分にはいいですが、筋肉が減ることは問題です。

筋肉が減ることで代謝が悪くなります。エネルギーの消費効率が下がります。

糖質制限ダイエット成功後は、燃焼しにくい体が完成します。

そしてリバウンドをしたら、大変なことになります。筋肉が落ちているので以前より太って見えることになります。

筋肉を落とさずにダイエット

糖質制限ダイエット自体が悪いわけではありません。筋肉を落としてしまうことに問題があるのです。

たんぱく質を摂取すること

本書で書かれていたのは、自分の体重に応てたんぱく質を摂取することです。

たんぱく質を摂取することで筋肉を構成することができます。

鶏肉、卵、納豆、魚など探せばたんぱく質を含む食べ物はたくさんあります。

ダイエットをしたい方には「高たんぱく、低脂質のサラダチキン」がおススメです。

適度な運動

カロリーを消費させるために運動をする方もいると思います。

私もランニングをよくするのですが、10キロ走ってケーキ１つ分の消費カロリーとスマートウォッチに表示されるのを見ていつも悲しくなります。笑

それならケーキ１つ食べるのを我慢する方が簡単ですよね。

しかし、筋肉があることによって消費されるカロリーも変わってきます。

筋肉は分解・合成時にもエネルギーを使います。つまり筋肉はあるだけでカロリーを消費してくれる存在なのです。

プロテインで補給

私は食事でたんぱく質を十分に摂れていない感じがするので、毎日プロテインを飲んでいます。

「運動していないのにプロテインを飲むと太る」と言われますが、人間はたんぱく質でできています。

摂取したたんぱく質は、筋肉、爪、髪、皮膚、臓器などに使われます。

なので、摂り過ぎない限り太ることはありません。

やりすぎが良くないは何事も同じです。

おすすめのプロテイン

私のお勧めは「My protein」です。理由としては安いこと。

そして味がたくさんあるところです。楽天でも買うことができるので楽天ユーザーは楽天市場で購入するといいと思います。

ただし、海外から発送されるので２週間ほどかかることもあるので早めに注文することをお勧めします。

私はいま海外からの発送待ちの為、ドラッグストアで購入したプロテインを使っています。

でも味はマイプロテインの方がおいしいね、、、

まとめ

ダイエットをしている皆さん、たんぱく質をしっかり摂取しましょう！

筋肉を落とさずにカロリー制限ができれば理想のボディーに近づくはずです。

是非、一緒に頑張りましょう‼

最後まで読んでくれてありがとうございます。

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