育児中パパの趣味に朝ランニングを！仕事も家庭も充実する5つの理由

こんにちは、私は二児のパパでありながら朝ランニングを日課にしています。

育児に家事、そして仕事。毎日が本当にあっという間ですよね。正直、自分の時間なんてほとんどない…なんて思っていませんか？

そんな育児中のパパにこそ、朝ランニングを趣味にすることをおすすめします。

「いやいや、朝から走るなんて無理！」という声が聞こえてきそうですが、実は朝ランニングには時間効率もよく、心と体、そして仕事のパフォーマンスにまでいい影響を与えてくれる、最高の習慣なんです。

今回は、育児中の忙しいパパに向けて、朝ランニングの5つのメリットと私がランニングを趣味にした理由をご紹介します。

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ランニンングを趣味にした理由

育児は本当に忙しいです、、、

そして仕事もあるとなかなか人に会う時間や、誰かと一緒に何かをする、社会人チームで何かを毎週するというのがほぼ不可能になります笑

でもどうしても何か運動をしたい！

そして達成感を感じたい！毎日コツコツ練習して目標を達成したいと考えているときにランニングに出会いました。

ランニングの良いとことは１人で好きな時に、好きなところでできることです！

育児で忙しい人にこそおすすめです！

マラソン大会にエントリーするとよりモチベーションアプですよ〜

では次に朝ランニングの科学的なメリットについて見ていきます！

仕事の生産性が格段に上がる（科学的根拠あり）

まず、一番伝えたいのがこれ。朝ランをすることで、仕事の集中力・判断力が明らかに向上します。

実はこれ、気合いや根性の話ではなく、脳科学的な裏付けがあります。

運動が脳に与える影響

ハーバード大学の精神科医ジョン・J・レイティ氏の著書『脳を鍛えるには運動しかない』では、有酸素運動が以下のような脳への影響を与えるとされています。

• ドーパミン：集中力を高め、やる気を引き出す
• セロトニン：気分を安定させ、ストレスを軽減
• ノルアドレナリン：判断力や情報処理能力を高める

つまり、朝にランニングをすることで、脳が“仕事モード”に最適化されるわけです。

実際に、ある研究（※カリフォルニア大学）では、朝に運動をした被験者の方が、終日注意力が持続し、仕事の処理速度も速くなったという結果が報告されています。

「午前中に重要な会議がある」「集中して資料を作りたい」そんな日こそ、朝ランで頭を起こすのが効果的です。

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家族に迷惑をかけずに趣味の時間を確保できる

育児中のパパにとっての大問題、それが「自分の時間がない！」問題ですよね。

でも朝ランなら、その問題、解決できます。

ポイントは「朝の時間はまだ家族が寝ていることが多い」こと。

6時前に家を出れば、誰にも邪魔されず、静かな時間の中でランニングができます。

子どもが起きる前に帰ってくれば、育児や家事に支障はゼロ。

さらに、走り終わった後の爽快感と達成感で、家族にも優しくなれる気がするんです。

朝ランは“趣味の時間を奪わずに持てる”最強のツールなんですよ。

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心が整う。ストレスに強くなる

育児、仕事、人間関係…。ストレスがたまることって本当に多いですよね。

そんなときにも、ランニングは心を整えてくれる最高のリセット方法になります。

走っている最中、何も考えずに無心になれる感覚、味わったことありますか？

これは「ランナーズハイ」に近い状態で、軽い有酸素運動により脳内にエンドルフィンが分泌され、幸福感や安心感が得られるんです。

また、朝の静かな街を走ると、頭の中のモヤモヤが少しずつ晴れていくような気持ちになります。

呼吸を整え、自然を感じながら走ることで、マインドフルネス効果もあると言われています。

育児に追われる日々の中で、たった20分の朝ランが「心の余裕」を作ってくれるんです。

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健康管理にも最適。パパの体型維持に効果大

子どもが生まれてから、「太った」と感じていませんか？

それ、あなた一人じゃありません。育児中のパパはどうしても運動不足になりがち。

でも、朝ランを習慣化すれば、自然と代謝が上がり、体型維持やダイエットにも効果的です。

ランニングはウォーキングよりも消費カロリーが高く、30分のランで200〜300kcalは消費できます。これを週3〜4回続ければ、無理のないダイエットにもつながります。

さらに、筋力も少しずつついてくるので、見た目もスッキリ。「パパ、かっこいいね」と言われる日も近いかも！

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1日を前向きに始められる

最後はこれ。

朝に運動をすることで、その日1日を前向きにスタートできるという感覚、これは実際にやってみないとわからないかもしれません。

朝から「ひと汗かいた」という達成感が、1日の心構えを変えてくれます。

僕はランニング後にシャワーを浴びて、コーヒーを飲みながら日記を書くのがルーティンですが、「よし、今日もがんばろう」と自然に思えるようになります。

「朝に自分の時間を取れた」という感覚が、自己肯定感の向上にもつながるんです。

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番外編：私のおすすめアイテム

私のお勧めアイテムを紹介します！

私はシューズにこだわっています！　私が使っているのは厚底ランニングシューズという足への負担が少ない、記録が出やすいシューズと言われています。

私が使っているのはNIKE ZOOM FLY ６という厚底シューズの中では比較的安価で機能性抜群のシューズです。

靴底が厚いのがわかりますか？

これが特徴です。

でもなかなか高いよな、、とい人にはエントリーモデルのこちらもおすすめ。

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そしてどうせ走るなら何キロ走ったか知りたいですよね？

ランニングウォッチも買った方が記録もできるし、モチベーションアップ間違いなしです！

GPS内蔵のモデルがおすすめです。

私はHUAWEI Watch Fit SEを使っています。

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このモデルがおすすめの理由は機能性が高いのに安価なところ。

Apple watchはこの３倍です、、、、

育児と両立するには値段も気にしないとね笑

まとめ：朝ランは育児中パパの“最強の味方”

いかがでしたか？最後に、もう一度朝ランニングのメリットをまとめてみます。

メリット	内容
1. 仕事の生産性向上	脳が活性化し、集中力・判断力が上がる
2. 家族に迷惑をかけない	家族が寝ている間に、自分の趣味時間を確保
3. ストレス解消	無心になれて、心が整う。ストレスに強くなる
4. 健康・ダイエット効果	運動不足を解消し、体型も維持できる
5. 1日が前向きに始まる	達成感と充実感で、ポジティブに

朝にほんの20〜30分、少し早起きするだけで、パパとしても、仕事人としても、人生が前向きに変わっていく。

そんな朝ラン生活、ぜひ一度試してみてください！

では素敵な朝ランニング生活を！